2000 kcal

[...] 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 /SFD/2018/10/10/9dc72cd975434786a890e8fd0af39c2b.jpg

[...] nieco zleciało. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne mówili - po wielu bataliach wczoraj obliczyłam na potreningu.pl 2560 odjęłam 20%. Wychodzi na to, że powinnam zjadać około 2000 kcal. Wprowadziłam swój dzienny jadłospis - wyszło ledwo 1800 w tym mega dużo białka, ciutke za dużo tłuszczy i znikoma ilość węgli. Ja w sumie nie chcę być na diecie - [...]

[...] troche inaczej. Oczywiście bilans kaloryczny ten sam: białko = 220g 25% 880kcal teraz na kg masy 2.6g tłuszcz = 60g 15% 540kcal teraz na kg masy 0.7g węglowodany= 500g 60% 2000 kcal tutaj 6.1g na kg masy Myślałem też nad tym ,aby zwiększyć T=80g(720kcal) zmniejszyć WW=475g(1900kcal) i B=220g(880kcal).(3500kcal czyli pula zaokrąglona) Dlatego [...]

[...] po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla 85kg. Makroskładniki licząc 40 % białka, 40 % węgli i 20 tłuszczy (uwzględniałem takie makro ponieważ jestem przy końcu redukcji) : Białko 200g Węgle 200g [...]

[...] chciałem zasięgnąć rady u Was.. Mój wiek : 18 lat Wzrost : 178 cm Waga : 75 kg Chcę zbić wagę do 70. Dietę mam, ale ma ona w sobie wszystkie składniki odżywcze, mam 1800-2000 kcal zależy ile dam mięsa na obiad. Suplementacja : vigor, suplement witaminowy + L-Karnityna Plus Nie piję żadnych energetyków ani kawy, nic co przyspiesza pracę serca. [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 1 rok(przed samą kontuzją) 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal/dzien 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ?? -martwy ciąg: ?? -przysiad: ??

[...] cyklu: - Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): niewiadomo Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam pojecia PPM podstawowa przemiana materii: 2000 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 130 Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-11-04 20:16:24

[...] Jeden trening trwa ok 1,5 h. Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki typu kakao, jogurt. Czasem zjem burgera, coś słodkiego, lub po prostu NIE FIT. Kaloryka oscyluje w granicy 2000 kcal. Jak jest dzień gdy mam ochotę na więcej, to dołoże te 500kcal bez problemu, a gdy np. nie mam ochoty to w bilansie wychodzi mi 1800. Rano bt, wieczorem ww. Teraz [...]

[...] to ogólne budowanie masy mięśniowej i przygotowanie pod podciąganie, kalistenikę w przyszłości. Lubię bardzo wolne ciężary stąd też mało ćwiczeń na maszynach. Aktualnie jem 2000 kcal / mam 85 kg fajnie byłoby trochę zrzucić też brzucha bo trochę się zapuściłem, niekiedy po treningu dokładam 40-50 min aerobów Czy ktoś może zrewidować mój plan? Z [...]

[...] 60g wpc. Zjadam 400g serka wiejskiego, 200g jajecznicy0, 80g orzechów (włoskie,laskowe), 100g chleba pszennego, 100g szynki Podliczając wszystko wychodzi ok. 200g białka/2000 kcal dziennie, w zależności jak skomponuję potrawy. Ważę 78kg przy wzroście 176cm, jestem endomorfikiem i łatwo łapie tłuscz. Aktualnie chciałbym nabrać trochę masy, [...]

[...] - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to rower stacjonarny 90 minut x 3-4 dni w tygodniu + siłownia około 90 minut (rower po siłowni). Dieta ustawiona na 2000 kcal - B: 2-2,5 g, T:1 g, W:reszta. Mam już za sobą zrzucenie 30 kg. Było to parę lat temu lecz wtedy występowała inna motywacja, inny tryb życia i ogólnie inne realia. [...]

[...] tyć. Wszelkie modyfikacje nic nie dały. Dałem sobie z tym spokój i staram się odżywiać "na oko" ale mając na uwadze ogólne zasady stosunku białko-węgle-tłuszcze. Dziennie nie przekraczam 2000 kcal przy 100 kg wagi. 3. Zdrowie. Morfologia, tarczyca ok 4. Suple Jabłczan kreatyny + spalacz Zmieniony przez - banan_tolek w dniu 2018-08-20 09:52:01

witam Bylem na redukcji od okolo 1,5 mc. Stosowalem metode IF i pod koniec zszedlem nawet do 2000 kcal dziennie. oto efekty : http://pics.tinypic.pl/i/00438/js97lomkqu6n_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00438/jxx0lwreta8w_t.jpg i teraz mam dylemat : redukowac dalej czy teraz masa ? bf około 15,5 % miesni okolo 60 kg, a waze 77. Jesli mam teraz [...]

[...] z rzezba brzucha. Od kilku miesiecy jestem na diecie ktora ulozylem dla utrzymania masy miesniowej i utrzymania wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal. DIETA: a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast [...]

[...] PPL+interwał(1:1) 2 razy to treningu(różnie, bieżnia, orbitrek, obecnie burpees) Dajcie znać co sądzicie o takim rozkładzie, myślę czy nie zejść w dni nietreningowe do 2000 kcal(zejść z ilości węgli). /SFD/2017/7/13/e887b420e16b4049a25e20b15fb863b9.jpg Edit: nie wiem czemu przy zrzucie robi sie taka kolejnośc posiłków. Trening jest między 3 [...]

Witam, od kwietnia jestem na redukcji, z 102 kg zszedlem do 80 aktualnie, moja dieta jest mozna rzec zbilansowana proporcje 50/30/20 w/b/t, dziennie 2000 kcal (ostatnio troche wiecej w zwiazku z wieksza aktywnoscia), niestety posilkow nie moge spozywac codziennie o tych samych godzinach, bo raz pracuje w pizzerii caly dzien, raz na budowie od [...]

[...] czy słuszne sa moje koncepcje. Dieta: (nie cód) myśle ze wywalenie z jadłospisu słodyczy, chipsów i pizzy bedzie dobrym pomysłem. CZy wystarczy ze bede przyjmował 2000 kcal dziennie z pożywienia (1. Jak mam to rozłożyc ile białka, wegli, tłusczy ?). Codziennie rano aeroby po 40 min. Czy to wystarczy ? Jaki puls bedzie prawidłowy ,czy [...]

[...] Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 TYDZIEŃ Poziom BF%: 9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): CHUDNIECIA Stan zdrowia: DOBRY Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ŁYSIENIA PPM podstawowa przemiana materii: 2000 KCAL Wyciskanie leżąc (MAX): 91 KG Martwy ciąg (MAX): 60 KG Przysiad (MAX): 70 KG

[...] (w tym chyba trochę ponad 20 masy tłuszczowej, przy BF 28 i BMI 22, 183cm wzrostu i 19 lat. Wcześniej wcale nie trenowałem siłowo, niedługo, bo miesiąc jeżdżę na rowerze. 2000 kcal po 500 na każdy dzień treningowy - możliwie rozgrzewka, ćwiczenia i potem jakieś rozciągające. Jak możecie coś doradzić/pomóc to będę wdzięczny. Jak na razie mam [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca/ studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4*Siłownia/ tyg Odżywianie: 4-5 posiłków- ok 2000 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej [...]